心腦血管疾病是心臟血管以及腦血管疾病的統(tǒng)稱，是一種種嚴(yán)重威脅中老年人健康的常見疾病，具有很高的患病率以及致殘、致死率，在所有疾病的死因中排名第一。在我國(guó)，隨著生活方式的改變、人口老齡化的加劇，心腦血管疾病的問題日益突出。

世界衛(wèi)生組織表示，80%的心腦血管疾病是可預(yù)防的，保證良好的生活以及飲食習(xí)慣非常重要，日常生活中預(yù)防心腦血管疾病的方法有哪些？

世界衛(wèi)生組織：80%的心腦血管疾病可預(yù)防，做好4件事護(hù)血管

改變不良生活習(xí)慣

不良的生活方式是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素之一，如長(zhǎng)期久坐、經(jīng)常熬夜、抽煙酗酒等，這些不良生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)血管造成損傷，比如長(zhǎng)期久坐不動(dòng)可導(dǎo)致肥胖，進(jìn)一步導(dǎo)致血脂上升，從而導(dǎo)致血液粘稠度增高，誘發(fā)心腦血管疾病。

比如煙草中所含的尼古丁等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致動(dòng)脈收縮，加劇血液高凝狀態(tài)，損傷血管內(nèi)皮，從而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

應(yīng)對(duì)的方法也非常簡(jiǎn)單，戒煙戒酒（相關(guān)數(shù)據(jù)顯示戒煙戒酒一年后心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可降低一半），早睡早起，再加上每周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持下去，能夠顯著降低心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

改變不良的飲食習(xí)慣

比如高鹽、高糖、高脂飲食習(xí)慣，這三個(gè)飲食習(xí)慣很容易誘發(fā)高血壓、高血糖、高血脂，而這三者是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，因此不論是預(yù)防三高還是預(yù)防心腦血管疾病，都應(yīng)該遠(yuǎn)離“三高”飲食，盡量做到低脂、低鹽、低糖飲食，正常情況下飽和脂肪控制在每日總熱量10%以內(nèi)，每天烹調(diào)用油不超過25~30克，鹽的攝入量控制在6克以內(nèi)，糖（食物中的添加糖）的攝入量控制在25克以內(nèi)。

除此之外，烹調(diào)食物盡量選擇蒸、煮、燉等方式，盡量少煎、炸、炒，多食用蔬菜水果，多食用谷物粗糧，這些食物都有利于血管健康，日常飲水也很重要，盡量保證1500~2000毫升的飲水量。

避免情緒過度波動(dòng)

心腦血管疾病與個(gè)體的心理狀態(tài)密切相關(guān)，現(xiàn)在研究數(shù)據(jù)顯示長(zhǎng)期處于精神緊張、焦慮、暴躁等負(fù)面情緒當(dāng)中，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

因此在日常生活中要學(xué)會(huì)減壓，保持良好的情緒以及精神狀態(tài)，必要時(shí)可以選擇專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)

堅(jiān)持體檢

心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素有很多，比如高血壓、血液粘稠、糖尿病、高血脂、肥胖、抽煙酗酒等等，而對(duì)于這些高危人群一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，及時(shí)了解自己的各項(xiàng)指標(biāo)是否正常，定期體檢能夠提早發(fā)現(xiàn)早期病變，進(jìn)而做到早診斷、早治療。除此之外日常生活中出現(xiàn)胸悶、氣促、頭痛、惡心等癥狀表現(xiàn)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，因?yàn)檫@些癥狀很可能是心腦血管疾病的先兆。

參考資料：

《體檢 請(qǐng)關(guān)注心腦血管疾病的健康管理》 39健康網(wǎng) 2014-09-29

《32歲女高管猝死街頭，醫(yī)生：這東西每年害死50萬人，難怪血管會(huì)堵》39健康網(wǎng) 2020-11-17